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Dormir bien para vivir mejor
Dormir bien para vivir mejor

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Sacrificar horas de sueño por temas laborales, exigencias familiares o incluso para ver una serie en la televisión es parte de la rutina de muchos. Pero dormir lo suficiente no es algo que debe tomarse con liviandad, es fundamental para tener una buena salud2.

No dormir lo suficiente está relacionado con enfermedades y afecciones crónicas, como diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, obesidad y depresión2.

Incluso una noche de poco sueño puede tener consecuencias. Si se duerme mal, es más probable estar de mal humor, ser menos productivo en el trabajo e incluso tener un accidente automovilístico3.


El insomnio

El insomnio es el trastorno del sueño más común4. Consiste en la imposibilidad para iniciar o mantener el sueño, o de conseguir una duración y calidad de sueño adecuada para restaurar la energía y el estado de vigilia normal5. Puede ser agudo: dura unos días o algunas semanas y por lo general se relaciona con el estrés o a un acontecimiento traumático; o puede ser crónico: aquel que dura un mes o más6.

Se estima que entre el 10 y el 15 % de la población adulta padece insomnio crónico y que entre el 25 y 35 % ha sufrido insomnio ocasional o transitorio en situaciones estresantes5.


Cantidad y calidad del sueño

La cantidad de horas de sueño necesarias varían según la edad. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que los adultos (entre 18 y 60 años) duerman 7 horas o más por noche, que los adolescentes (entre 13 y 18 años) duerman entre 8 y 10, y que los niños en edad escolar (entre 6 y 12 años) duerman entre 9 y 12 horas por noche3

Además de la cantidad, la calidad del sueño también es esencial. Los signos de un mal descanso incluyen: sentirse somnoliento o cansado incluso después de haber dormido lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y tener síntomas de un trastorno del sueño, como roncar o respirar con dificultad3.

En definitiva, dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, se toman mejores decisiones, se está más alerta y más optimista. Y un dato no menor: dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades7.


Consejos para un buen descanso

Para dormir bien, es recomendable adoptar los siguientes hábitos antes de acostarse3:

●    Ser consistente: acostarse a la misma hora todas las noches y levantarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana.

●    Asegurarse de que la habitación sea tranquila y oscura y que esté a una temperatura agradable.

●    Retirar los dispositivos electrónicos como televisores, computadoras y teléfonos del dormitorio.

●    Evitar las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol antes de acostarse.

●    No consumir tabaco.

●    Hacer ejercicio. Estar físicamente activo durante el día puede ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente por la noche.

Por último, es recomendable estar atento a las señales. Si uno a menudo se siente cansado durante el día o la falta de sueño dificulta las actividades diarias es recomendable hablar con un médico7.

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Referencias

1.    Mayo Clinic. Información de atención y salud del paciente. Enfermedades y Condiciones. “Insomnio”. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167  Consultado en noviembre 2022.

2.    CDC. “Sueño y trastornos de sueño”. Disponible en: https://www.cdc.gov/sleep/index.html Consultado en noviembre de 2022.

3.    CDC. Dormir. Temas destacados. “¿Estás durmiendo lo suficiente?”. Disponible en: https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html  Consultado en noviembre 2022.

4.    Hopkins Medicine. “Insomnio: lo que necesita saber a medida que envejeces”. Disponible en: https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/insomnia-what-you-need-to-know-as-you-age. Consultado en noviembre 2022.

5.    F. Sarrais, P. de Castro Manglano. El insomnio. Departamento de Psiquiatría y Psicología Médica. Clínica Universitaria de Navarra. 2007;  30 (1): Disponible en: https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1137-66272007000200011  Consultado en noviembre 2022.

6.    Mayo Clinic. Información de atención y salud del paciente. Enfermedades y Condiciones. “Insomnio”. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167  Consultado en noviembre 2022.

7.    Medlineplus. “El sueño y su salud”. Disponible en: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000871.htm#:~:text=Por%20qu%C3%A9%20necesita%20dormir&text=Dormir%20le%20da%20al%20cuerpo,mejor%20relaci%C3%B3n%20con%20las%20personas  Consultado en noviembre 2022.

Este material es de carácter educativo e informativo únicamente, no sustituye ni reemplaza la consulta médica, y en nin  gún caso deberá tomarse como consejo, tratamiento o indicación médica. Ante cualquier duda deberá consultar siem      pre con su médico tratante.

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