Imanuj imusiunnintzita, sintirnintzita nujantzy kikintzikuna manijangantzy allapa impurtanti papiltan ruran, kisachi llapan hatunmarkachu mushyaj y liyudununakunata tzeylla ruran, aypa sintirninkunata duminajkunallata.
Kay yatzey y ally willeyga, manan trukantzu jampikukniky runakunataja ninkanta y manan allitzu jampy wasipa rimeyninwan pantanapamy. Imeykallatazy mushyeyta munarja jampikuy runawanmy tapukushun
Imanuj imusiunnintzita, sintirnintzita nujantzy kikintzikuna manijangantzy allapa impurtanti papiltan ruran, kisachi llapan hatunmarkachu mushyaj y liyudununakunata tzeylla ruran, aypa sintirninkunata duminajkunallata.
Kanmy akapa kumpunentikuna krumusumakunapa (cromosomas), jirurushtinnintzu yachajkuna, tzeykunaja shutin tilumeurukuna (telómeros), kaykunan imeyka keshyawansy raskunejtakan. Y mas intirisanty kasuga kaykuna yatzayanjan sityuga ADN ninkuna ushakan y wanunkada gulpita tzaskiptin.(1)
Telumirukunaja (telómeros) pakikayan cada yarpachayman chasha y ichick ichikllapa ushakan. Nunakuna rasumpa sanukuna y allí kaweyyuj kajkunapaga manan kay telumirunkuna ushakantzu, tzeymy peykuna mas allikaweyyuj karan, mana ima keshyasy llutalla muyakuntzu y kawakuyan mas achka watayaj. (1)
Imanujpasy kay tilumiru huk nunata faltaptinja, tzeymy kay mushujmantzeypa keshyakuna muyan y keyga susidin nuna mashllara aukiyaptin. Tzeymy kay telumiruntzikunata allapa kuydanantzy, mana rashllaga ushakananta munanantzitzu, kaykunan allí kaweynintzita apumunja y kuntribuyimunja.
Akapa wawitakuna kanjantzipitan taytantzikuna yatzatzimaruntzy mana llutalla washkuta upunapa y manaalli mikikuta mikipakunapa, simprijirsisyukuna nunapa y kurpuntzita kuyanapa y kuydanapa, piru tzeykunaja manan llapantzu huk allikaweyuj kayta munasha, imanuj yarpanjantzy y riaksuinnintzy kanjansy allapan impurtamashun, umantzy y tukshuntzi, allikaweyuk kanan(1)
Huk alliyatzeyga imatamanuyaj cada tilumiruntzy(telómero) chanjanmy y tzeymy rilasunakan aykakuty huk silulantzy(célula) miranampakajta. (2)
¿imanujpatan kuydananintzy yarpeynintzikunata?
Yarpeynintzikunata y pinsamintuntzikunata kuydeyga allapa impurtanmy kanja y allí abitukunata practikanjantziga ayudamashun huk ali vidatay y allikaweyuj kanapi, tzeynu ivitanama kualkir keshyakuna muyashkamanata mash achka watayay kawanapa y mana kay mushuj mantzeypa keshyakuna muyamanapa.(3)
disispirakuyga, llakineyga, ajaney, y man allí riakshunkunaja allapan danuta kausanja acapa urmunantzikunata y keykunaja shutin kurtisulmy (cortisol)peykunan aktuayamun nujantzipa vinifisyuntzipa kada ajaskisha u kulirakuskisha, peykuman kalmatzimantzi.(1)
uneypaga,kay kurtisul (cortisol) allapa mirarninja afiktamunja wiksaagishnintzitamy, ulsirakunamy kriyakanja y tzeymy altiramunga llapan intiru wiksantzita. Ziribruntzipataga wallkayatzimunja y tzapakatzimashun shuteynintzita y keykunaja pirfudikamashum allí yarpeynintzita tzeymi keywan kayikushun mana imatasydisidinapa ajanasha u llakinasha keykarnin (1)
Kikintzi mismu rigipanakungantziga allapa impurtantypapiltan apamun, kikintzy mushyangantzy imakuna allita y manallita riramangantzita mushyarninja mas allin kanja imeykata afruntanapa y tzayllan impurtamnantzy.(3)
Allapa impurtanmy kikintzipa autuistimantzita winatzy. Kikintzi mismun asiptakunantzy imanuj kanjantzita y sintimintuntzikuna mushyanantzi, virtudnintzikunata y imasy dibilidanintzikunata. Autuistimapa rimashaga tratantzy wakinkeshyajkunata ayudanapamy, nujantzy allí kashakarninja wakinkunata ayudeyta puidintzy (3)
¡imatasy rurashata rikanapaga, puntataga imaginanantziramy!
Ayudanakuyta puidintzinmy huk allí disisiunta akreyta. Y tzeyta allita ruranapaga shumajlla shuteykuy, kalmadulla keyga allin kanja, kay hatun markachu llapanmy tzey tiknikata rurayan llapan mana allí pinsamintukuna jikpachu dijeykurnin. (5)
Kay mushuj hampija allapan valurta gumantzy llapan nunakuna sufrishakunata, wakinja hampinnaj keshyakuna pasashakunaga traumadun keydayan, tzeymi allapa mana allí kanja kay kaweypa, umantzytasy pirdimantzimyuranjunaga(4)
Simprisy yarparanky huk allikaweyjuk kanapaga puntataga kuydanantzy pinsamintuntzikunatan y kuerpuntzita kuydanantzy, mikiy umiga3 (omega3), nishga shutisha hampital, kurtisul (cortisol) wallkayatzinapa, mana imatzusy afictamanapa (1)
Ama nunkasy, dijankiga gustashungeykykunata rureyta, kuyde llapan pinsamintukikuna, tzeychumy salida keykan llapan prupunikungeykita kumplineykipa y kushisha simpry kawakuneykipa.
¿minishtinkiku huk intirnitwapa siculugunishga hampikuj nunawan rimariyta?
Achkan kanaja kan keynuj manirakuna, huk sikuluguhampikuj nunaja ayudashunky mana disispiraneykipa, imatasy mushyapakuskirnin,shumajlla niajsuneykipamy pay urientashunky, tzeymy achka jurmakuna kananja kan, mana uneykunanutzu keykunaja shutin: PsyAlive, shumay rimakushum(Mejor Hablemos) y kushi kushi kawey (Vivir Felizmente),kay hampiwasichu arujnunakunaja.liyidun kayan, allí impurtanty y hatunyacheywasikunachu liyishan kayan. Imanujpasy peykunawam rimariyta munarga kay acapabutunkunachumy puidinji nuneykuyta: